LE STRESS
- Stéphanie Bouillon
- 31 mars 2024
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 31 mars 2024
Le stress est un réel danger pour la santé mentale et physique s'il prend trop le dessus. Je partage avec vous une liste non exhaustive des exemples les plus fréquents de manifestations physiques:
problèmes de digestion,
sensation de faiblesse, courbatures,
grincement de dents, serrage de mâchoire,
éruptions cutanées, eczéma,
maux de tête, migraine,
palpitations cardiaques.
Comprendre les sources de stress dans la vie quotidienne et au travail : la première étape pour une gestion efficace et un bien-être amélioré !
N'hésitez pas à parler de ce qui vous stresse à votre entourage, votre médecin ou même un professionnel de santé.
Le stress peut affecter la santé mentale et physique. Découvrez des moyens simples de le gérer au quotidien.
Le stress peut être éviter ou atténué en privilégiant une alimentation adaptée.
Les aliments à privilégier pour concevoir des menus anti-stress:
✨ LE MAGNÉSIUM il a un rôle clé dans l’équilibre émotionnel et psychique, il est connu pour ses capacités à diminuer le stress et l’anxiété.
▶️ chocolat noir 🍫 banane 🍌 certains légumes verts (épinards, brocoli) 🥦 les oléagineux et les fruits à coque (noix, amande)
✨ LES OMEGA-3 ont des propriétés antidépresseurs naturelles, car ils encouragent les effets d’hormones comme la dopamine et la sérotonine.
▶️ poissons gras (saumon, hareng, maquereau, sardine) 🐟 avocat 🥑 graines de lin, huiles végétales 🪔
✨ VITAMINE B12 qui peut contribuer au métabolisme du cortisol, l’hormone du stress. De manière générale, la vitamine B contribue à la création d’hormones contre l‘anxiété.
Ces nutriments sont d’excellents antioxydants.
Ces mêmes aliments regroupent également un nombre important de protéines ce qui équilibre la glycémie.
▶️ viande de bœuf 🥩 d’agneau, de poulet 🍗 de porc, œufs 🥚 certaines céréales légumineuses (pois chiches, lentilles)
✨ LES PROBIOTIQUES sont de très bons éléments pour nettoyer le ventre et ainsi renforcer l’immunité du corps. En plus d’apaiser le stress, ces nutriments vont limiter le cholestérol pour votre corps.
▶️ fromages 🧀 aliments fermentés ( tofu, choucroute, pain au levain 🍞 kéfir...)
Ces menus apaisants, autant pour votre corps que votre esprit vont pouvoir vous aider à limiter les effets du stress et prévenir les excès.
Il existe des méthodes à notre portée pour rester détendue ou le devenir.
Elles peuvent paraître anodines mais agissent réellement sur notre état de stress.
Voici une liste non exhaustive:
Alimentation équilibrée pour l'apport de bons nutriments,
Sommeil de qualité pour recharger les batteries,
Hydratation pour un fonctionnement optimal du corps et du cerveau,
Gestion du temps pour ne pas se laisser submerger par nos tâches quotidiennes,
Marche pour se vider la tête et se servir de nos muscles,
Respiration pour se détendre et apaiser notre mental et les tensions corporelles,
Musique pour s'apaiser, se stimuler,
Méditation pour diminuer le stress et l'anxiété,
Yoga pour se sentir plus en harmonie avec son corps.
QUELQUES EXERCICES RAPIDES A FAIRE POUR VOUS DETENDRE AU COURS DE LA JOURNEE
Respirer, se masser, sentir les odeurs et prendre conscience que le corps avait besoin d'une pause.
Vous n'en serez que plus efficace pour reprendre vos activités.
2 - LA RESPIRATION CONSCIENTE
Utiliser sa respiration pour aider à gérer son stress, c’est tout un apprentissage. Peu de gens le font, mais tous y gagnent.
Pour l’avoir expérimenté, je peux vous dire qu'enfants comme adultes sont extrêmement gagnants lorsqu’ils réussissent à développer cette capacité.
La respiration est un outil vraiment avantageux pour calmer le stress et l’anxiété à long terme. Elle peut s'utiliser discrètement, à l’école comme au travail, sans matériel, par exemple pour se calmer avant un examen ou se préparer à un entretien.
Je vous propose de prendre un moment pour vous, de vous détendre, avec cette respiration papillon , aujourd'hui ou à réserver pour le moment où vous en ressentirez le besoin.
Ce n'est pas l'exercice le plus discret mais il a l'avantage d'ouvrir la cage thoracique et détendre les muscles supérieurs du dos.
Je vous invite à la répéter plusieurs fois à un rythme lent et à fermer les yeux si vous le souhaitez.
3 - LA ROUTINE ANTI-STRES DU DIMANCHE SOIR
Il s'agit d'un temps de relaxation décomposé par phases. Vous pouvez les faire en suivant les bulles ou tout simplement choisir ce qui convient à votre humeur du jour
Tout d'abord, trouvez un endroit calme, sans télévision ni téléphone et loin des enfants assis ou allongé ou même dans le bain.
Sur un fond de musique, inspirez profondément, calmement, décontractez vos muscles et visualisez un paysage ou objet qui vous apaise (la mer, la montagne, une peinture, des fleurs, une couleur...)
Vous pouvez également penser aux événements positifs de votre journée, vous féliciter pour ce que vous avez accompli.
Pour les initiés, il est possible de méditer et sinon de simplement s'étirer afin de décontracter le corps de cette journée.
Enfin, maintenant que vous êtes détendus, je vous invite à faire les choses à votre rythme, en restant dans l'instant présent.
Et surtout, reposez vous le plus tôt possible, en coupant les écrans au moins une heure avant le coucher.
4 - LA COHERENCE CARDIAQUE
Grâce à des techniques simples, on peut apprendre à agir sur son rythme cardiaque, pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et prendre de meilleures décisions.
Les application thérapeutiques sont variées et de nombreuses spécialités de la médecin, de la psychologue et de la psychiatrie les intègrent actuellement en consultation:
Prévention des maladies cardio-vasculaires,
Gestion du stress professionnel, familial, Environnemental, post-traumatique,
Anxiété et dépression,
Trouble du comportement alimentaire et obésité,
Affection psychosomatiques,
Troubles de l'attention.
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